Instrutor da Ph.D Sports dá dicas para começar na academia

Fazer atividades físicas está entre as maiores metas dos brasileiros para 2025. Pensando nisso, o Viver Bem foi até a Ph.D Sports, localizada em Uvaranas, com sede também em oficinas, para trazer dicas práticas e motivadoras para quem deseja iniciar sua jornada na academia.

O instrutor Guilherme Alcântara compartilhou informações valiosas para tornar a prática de exercícios físicos mais acessível e efetiva. Para começar, é fundamental escolher um ambiente confortável e agradável. “A convivência com pessoas em um espaço acolhedor ajuda na continuidade da atividade física”, explicou Guilherme. Além disso, optar por uma academia bem estruturada e com bons instrutores é essencial para garantir segurança e resultados. Por isso, a Ph.D está preparada para receber os alunos e oferecer uma experiência diferenciada com a rotina de exercícios.

Antes de iniciar os treinos, é recomendável fazer uma avaliação física. Essa etapa identifica o condicionamento do aluno, possíveis dores ou desconfortos e contribui para a elaboração de treinos personalizados. “A avaliação é o momento de traçar metas e entender as necessidades específicas de cada pessoa”, ressaltou o instrutor.

Manter a constância é um dos maiores desafios, especialmente nos primeiros meses. Guilherme destacou que os três primeiros meses são os mais difíceis, mas após esse período, o hábito começa a se consolidar.
Dicas importantes incluem:

- Escolher horários que se ajustem à rotina.

- Definir objetivos claros.

- Valorizar um ambiente motivador e acolhedor.

Guilherme diz que a falta de tempo é a maior fuga dos alunos na academia, mas que isso é possível resolver e encaixar na rotina. “Nossa academia funciona das 6h às 23h, dando oportunidade para qualquer um encaixar pelo menos 30 minutos de treino”, informa Guilherme.

No início, os exercícios multiarticulares são os mais indicados, pois trabalham várias musculaturas de forma integrada. Exemplos incluem agachamentos, puxadas frontais e supino. Guilherme alertou sobre a importância de evitar cargas excessivas no início, para evitar dores que desmotivem o retorno.

Outro ponto essencial é alinhar a prática de exercícios a uma alimentação equilibrada. Embora o tipo de dieta dependa de cada pessoa, é consenso que ela tem papel crucial no alcance dos resultados. Além disso, o descanso muscular é fundamental. Ele permite que o corpo se recupere e evita dores intensas que podem prejudicar a rotina de treinos.

O instrutor também destaca a ajuda do exercício físico para realizar outras atividades. “A pergunta é: vocês estão satisfeitos com o corpo de vocês? Atualmente você não sente nenhuma dor, nas costas ou no joelho? A academia ajuda bastante nessa parte até mesmo naquela rotina cansativa, ajuda na disposição no dia a dia, proporciona mais disposição para o trabalho e a ter um sono mais tranquilo”, completa.

Por fim, Guilherme finalizou a conversa com uma mensagem de motivação:
“Venham conhecer a Ph.D Sports e dar o primeiro passo para uma vida mais saudável. O início pode ser difícil, mas, com o tempo, o exercício físico se torna parte natural da rotina. Estamos aqui para ajudar você a alcançar suas metas em 2025.” Dessa forma, a Ph.D Sports está de portas abertas para quem deseja iniciar uma jornada fitness em um ambiente acolhedor e motivador. Conheça mais pelo Instagram @phdsportsuvaranas e @phdsportsoficinas.

PRÓXIMO EPISÓDIO – No próximo episódio do Viver Bem, a conversa será com o Dr. Luan Sakai, dermatologista do Hospital São Camilo, para falar sobre os cuidados com a pele durante o verão. Confira!